有一首歌里面有你爱我吗是什么歌
最喜欢的是周杰伦《回到过去》，次之《开不了口》！但是，我要说的是我周董的歌，我觉得都可以单曲循环，越听越好听，随便提几首，以父之名，七里香，借口，搁浅，安静，轨迹，世界末日，雨下一整晚，世界未末日，超人不会飞。。。。等等！个人比较喜欢周董古典和中国风，兰亭序，东风破，红尘客栈，天涯过客，发如雪，半岛铁盒，。。。如果你觉得周董的歌不能够单曲循环，那是因为你听的不够多，周董的歌抓住了很多细节方面，不是你几遍就能够听的出来，而且周董的歌百听不厌，不是单曲循环几天就听厌了，你喜欢他的一首歌，那这首歌将永远在你歌单里，你过段时间就会又想听。小时候我也黑过周杰伦，现在才发现自己真的愚蠢，后悔没有早点认识到周杰伦，没有看到周杰伦年轻时候青涩的模样。你说我周董不吊？戴耳机听周董歌走路的人，哪个不觉得自己拽的像二百五！你说我周董的歌不火？我周董哪首歌评论不是999+！你说我周董不帅，我周董。。。算了，周董现在喜欢喝奶茶，没有腹肌了。尽管现在的演唱会有点划水，但是也阻止不了老子爱他！如果你的青春有听过周杰伦的一首歌，请赞我好嘛，我们周董真的优秀！
放几张个人最喜欢的周董照片：
女孩子喜欢去健身房里面健身吗
一部分女生为了减肥（希望自己的体重在多少多少斤以下），一部分女生为了形体上的美感（满足自己内心需求或者吸引他人眼球），一部分女生只是为了锻炼身体（提高身体健康质量），小部分女生为了宣泄来自生活学习工作甚至情感上的压力，还有一小部分为了欣赏优质的异性（哈哈哈，别打我）
无论出于什么目的，女生喜欢去健身房锻炼都是一种好事，即使为了自己，也是为了我们广大男性同胞啊（实话讲，要是健身房女生多的话，男生锻炼更有效率，哈哈哈）
现在的女孩子，大多都喜欢去健身房去健身，是因为健身健身的项目多，气氛好，即有美女，也会有更多的帅哥，特别是一些身材好的美女帅哥，好似是一道很亮很美的风景，不但能拥有很好的身材型体，还能凸现出健康的肌肉，更能见到那些，自信和自豪，腹部拥有马甲和鱼尾线的帅哥。如果你爱上了健身，只要你有一点点时间，你都不会放过，挤牙膏一样争取时间去练瑜伽，练各种各样的舞蹈，去游泳，或戴着你的耳机到跑步机上跑步，特别是那些注重自己身材的女孩子，总是希望自己的身材更接近完美，担心脂肪多了，腹肌还不是很明显，臀部还不够翘。如果中年女人去健身房是为了健身和健美，那么年轻的女孩子去健身房，主要是为了满足和实现，自我更美更漂亮的心愿。
你身边的抖音红人在现实中是什么样的人
我邻居就是抖音红人。
她在抖音有40多万粉丝。每天都有直播。
抖音上的她穿不同的衣服显摆，低胸、短裙的衣服更是吸引粉丝。
抖音里的她明目皓齿，长发飘飘，衣袂翩翩，搔首弄姿。
现实生活里的她袜子、内裤堆在一起，出门买早点的打扮像大妈：披头散发、汲着拖鞋、有时候还会叼着一根细长的香烟，只是耳朵里常年塞着耳机子。一个月有二十五天叫外卖。外卖小哥都知道她哪个点会饿。
邻居们都反应她半夜开直播扰民，最后没办法，物业勒令她装修了一间练功房，用泡沫内包，基本能做到隔音。
不知道粉丝们喜欢她什么，反正她不上班，就靠小黄车和打赏过日子。
奉劝大家别迷信网红，看好自己兜里的辛苦钱，别打赏给她们。网红展示出来的内容都是假的，脸也是P的，都是骗人的。
以前是装卸水泥，出苦力挣钱的人，因为爱好唱歌，逐渐进入大家的视线，后来开始在网络上直播，后来还上了洗洗TV，目前主要是乡里乡亲红白喜事请他去演出，一般都是搞怪表演，不得不说他也是下苦工了，学习小号、架子鼓、口琴等乐器演奏。去年见他还学习画画，手绘清明上河图，不知道到现在是否完稿。
刚好，我家楼下就有一位现实当中的抖音网红。
40岁左右的单身中年大叔，在当地有点小名气，属于搞直播型的。据说有40万粉丝左右，生活中开着一台本田白色CRV。平时看不到人，应该是待在家里不怎么出来，偶尔在楼道里遇到一块乘电梯，在电梯里嘴里叼着根烟，不管电梯里有没有人，和人从来不打招呼，看人的时候仰着头，一副不屑的样子，烟头直接扔在地上，有时还往地下吐口痰。
给我的感觉就是这个样子。
说来惭愧，我知道的身边的人玩抖音粉丝最多的是一个12万左右粉丝的一位宝妈邻居，如果说大概12万左右粉丝算抖音红人的话…那我来说说现实中这个邻居…
我是刷抖音时刷到这位邻居的，同城的特别容易刷到，是位宝妈，抖音里这位宝妈的人设也是普通人，分享日常…我第一次看到她是在超市里，感觉是普通得不能再普通的人了，比抖音里看起来更普通，应该是瘦在抖音里还挺上镜的。俩夫妻都好普通，打扮什么的都是很普通，甚至比在抖音里看起来更差一些吧…孩子也没在抖音里看起来可爱😊，这大概就是距离产生美，冲破了距离现实生活中也就一般般…在小区里也经常碰到他们俩夫妻，但好像也都没有人认出他们俩，就是很普通很普通呢！开一辆普通的十来万的车吧。
俩夫妻都没上班，一起带孩子，平时每晚都有直播，但直播间人数都是五十人不到，也不知道卖什么货，刷到直播时我直接跳过，不知道他们靠直播能不能支撑生活
[捂脸]
正好，身边就有一个这样的人还是一个女孩子。有时候啊，感觉她就比较可爱，有时候。也觉得他比较……怎么说嘞，有种说不出的感觉。有时候拍了一些作品都很不好意思，给我们这些。朋友观看，常常我们也笑话他比较幼稚。但是后嗯怎么说呢，就感觉比较好玩。她是一个活泼好动好奇心也比较强的话也是比较多的，有时候比较讨厌他那种比较八卦的心理。特别喜欢打听别人两口子之间或者男女朋友之间的一些小事情。不过怎么说嘞，但是人还是比较不错，是个热心肠。也比较喜欢帮助别人，得到一些快乐。其他的都应侯然我不知道是怎么样，但我接触我身边的这个女孩子。她玩抖音就是这个样子的。
说句招人骂的话，想做网红，肯定要脸皮厚，我身边几个作风不检点的都成网络红人了，
第一个先来说说追风奶奶，是我们温州的大网红，身穿黑色皮衣，头染新潮“奶奶灰”，画着烟熏妆，脚踩马靴，还骑着一辆很拉风的重型摩托车，她是名噪一时的网红“追风奶奶”。
然后她用高额利息吸引别人“投资”，受骗的大多是医院护工、保姆，有人甚至被骗走了一生的积蓄。最后被抓判刑
这个是我老公的表妹，外表光鲜亮丽，清纯人设，私生活却不检点，家里衣服到处扔，连下脚的地方都没有，已经离婚单身赌博骗钱，在村里k臭名远扬，现在靠抖音连麦获得6w粉丝，一天到晚就是哥哥哥哥[吐][吐]
我身边应该是没有，我也不关注他们从来不看抖音不看直播，只看头条，也没有在头条上看直播。我每天都是上班，下班回家给孩子玩没有时间去关注他们也不想关注。
不知道他们是啥个样子的人
怎样练气息，唱歌才能用得均匀
如果没有乐器的话～～～不太容易练习音准～～因为你要多听标准音才能练出耳音～～·多唱才能让音高在你的心里留下概念～～～最好是有一台键盘类的乐器～～按着音阶来唱出音高～～慢慢就会练准了～～五音不全也可以用这种方法来练习的～～～
歌星在唱歌的时候～～～一是由于他们都受过专业的训练～～表演的歌曲都已经唱过很多很多次了～～～在脑中已经形成一种反应了～～～他们的自身会有一种乐感～～～可以拿捏的准节拍～～～二是在现场唱歌的时候～～他们会带着耳麦～～～可以听的到伴奏和后方的情况及要求～～～如果单凭现场的监听音箱是不可能完全跟的住拍子的～～
1、要唱高音只有一个方法，就是用丹田。轻松运用丹田及身上的音腔，有四个，胸腔，鼻腔，喉腔及头腔。太紧绷会造成唱不到高音，因为锁紧喉咙，真假音变换是需要长时间练习的。
2、唱高音不同于唱低音，高音是将气压成一条细线，冲击声带。当横膈膜的力量已经用到顶点，而无法加压时，就必须用腰力。肺叶比肺尖大，也即是下面比上面大，上面的肺尖被肋骨所限制，不能再扩大。
3、练习高音时，可以用腰力，是先用手插腰（这时不必注意腹肌，在吸气时它自然地会起作用），把气吸到腰的四周，感觉到前后腰部膨胀起来， 然后把气闭起来（张大口），用力把腰及肋骨向里一收，胸部向上一挺，你会感觉到压力压住了上颚，这就是用腰力的方法。
4、训练气息。气息的训练，培养口与鼻子同时吸气的方法，把气吸到肚脐下方，避免吸气过程中出现肩膀上提的错误歌唱姿态。
5、采用各大小调高音练习，进行调试感觉的稳定训练，培养稳定的调试感觉，因为每一部音乐作品都具有一定的调式调性，唱好高音具有一定的调试调性结构的概念
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
1，
运动法训练肺活量。气息长短关键在于练肺活量，肺活量的训练可以通过跑步、游泳、登山等运动的方法提高。
2，
安静练肺活量，发“si"这个音。提高肺活量的另一个方法是发“si"这个音，发“si"这个音时保持气息均匀不要忽大忽小，利用横膈膜力量，要一直发到小腹十分酸痛为止再休息，要持之以恒，直到感觉这个音已经发的很不错了，你可以再练a o等其他音来提高气息。
3，
断句唤气。模仿原唱在哪个地方断句唤气，这样有利于对气息的把控。
4，
丹田用力。可以帮助你唱高音延长气息，丹田大概在肚脐下两个手指宽度处，用力时小腹会有紧实的感觉。肚脐以下是内收的而肚脐以上小腹外突的，这样用力时当你发觉这么用力更有助于你唱歌时，你就找对感觉了，需要慢慢体会。
5，
快速吸气：有的人把这个称作是惊讶式呼吸，就是唱每一句时你需要快速吸气，然后用均匀地气息唱歌，吸气过程中肩膀是不动的，只是腹部突起，即腹式呼吸，类似于晚上平躺床上要睡觉时的呼吸方式，把这个过程的呼吸变快就获得了惊讶式呼吸。
6，
打嘟练气息。打嘟时小腹要用力，将气息均匀呼出，口腔和嘴唇要放松（放松很重要），同时让气流带动嘴唇抖动。练久了，气息长度也便提高了，还能放松喉咙。
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？不同的人，对效果的理解不一样，就胸肌的训练而言，在坚持正确的练习下，初步效果，三个月到半年，获得稳定的效果，至少两三年。
初步的效果，指的是胸肌有型，但是长期不练就消失了；坚持两三年以上的训练，即使长久不练，还能看出来是练过的。短期的训练，虽然胸肌有型，但是肌肉含量少，长期的训练，肌肉含量多；健身的效果需要不断去训练、巩固和提高。
胸肌的训练，杠铃卧推是主要的训练方式，哑铃卧推是辅助的训练方式。卧推又分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。其他的胸肌训练方式，还有俯卧撑，双杠臂屈伸，蝴蝶机飞鸟，拉力器夹胸等方式。
做各种器械训练，首先要找到适合自己的重量；就训练胸肌而言，平时的训练，每周两到三次，每次至少两个以上训练动作，每个动作四组以上，每组6-12次；训练过程中，还应结合慢速度、高密度、顶峰收缩等不同的训练方法。
关于第一个问题，胸肌训练多久出效果？那要看你的目标是怎样的。
如果仅仅是有一个轮廓，围度不太大的话，把体脂保持在15%以下，一年半载就能见效了。
如果想至少像吴彦祖那样的，怎么也得两三年。
第二个问题，如何正确练习？这个老胡可以详细说说。
胸肌训练主要以“推”和“夹”类动作为主，大重量复合动作和小重量孤立动作相结合，上，中，下胸部肌纤维分别针对锻炼的训练方式。
胸部肌群分成胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌主要由胸大肌，胸小肌，锁骨下肌，前锯肌组成。
我们训练的主要目标就是胸大肌，其它的胸部肌肉会同时被锻炼到。
胸大肌的肌纤维又分成上束，中束和下束三部分。
因此，我们在训练中既要使用大重量复合动作对胸肌进行整体锻炼，也要用小重量的孤立动作对胸肌的上，中，下部分进行针对训练。
胸部肌群的作用是：
01 肱骨内收，旋内，
02上肢固定时上提躯干。
多久这个没有准确的定义，看你准备用什么方法，能坚持多久。分享一下我自己，一年时间成功减肥20斤，是真的。我身高175，现在体重只有130，还偏瘦了17年体重有155左右。就跑步，一个星期吧10公里。然后回家后自己做一些动作，比如俯卧撑，仰卧起坐等。也不是天天坚持，2.3天来一次，每次半小时。也没有什么体统性的，就是做做。晚餐量也减少。就这么一直下来，本来不在乎什么肌肉啥的，就保持身材匀称就行。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
练习胸大肌多长时间能长维度，首先，我来回答你，不太清楚。为什么这么说呢？因为我们每个人的身体情况都是不一样的，有的人有可能练了三到四个月左右。他的肌肉维度就慢慢的长，但有的人练了同样的时间维度，并没有明显的变化。这个取决我们人身体里的基因。
那我们想长维度的话，要满足几个条件。
首先，科学的饮食科学的训练还要有充分的休息这些在增肌里是缺一不可的。
如果想更好的去练习胸大肌，那么这几个动作是不可或缺的。
平板杠铃卧推，练习的主要是胸大肌的中束和整体。
上斜杠铃卧推，练习的主要是胸大肌的上束。
我觉得这是个见仁见智的问题，这个跟肚子上的肥肉减下去需要多久？以及练出6块腹肌需要多久？都是属于同一类非常笼统的问题，需要长篇大论才能解答得比较清楚。当然也可以用一个极为笼统的答案来回答。答：3-6个月。
包括这个效果到底是要增加到一定的维度还是要看到清晰的分离度拉丝胸肌？如果是要看到高分离度，那除了增肌之外还要花几个月的时间减脂才能看到饱满拉丝的胸大肌。如果你是为了参加健体健美比赛就不需要花太长时间刷脂肪，不过你没有较大的肌肉量作为基础，一旦脂肪刷下来就只剩下皮包骨了。而且这个过程用身心煎熬来形容都不为过。以前有提到过肌肉的增长能以每周0.1～0.2左右速度增长都是特别难能可贵的，整个训练周期里面，因为身体是个完整的系统。各个肌肉都是需要相对均衡，无论是肌肉的发达度还是肌肉的力量还不能只停留在胸的练习，如果你是一个拥有极高天赋的人，在心智、训练、恢复、营养都能同时做到极致的话12周左右。
胸大肌和其他肌肉一样，需要将上中下三部分的胸部及纤维进行最大程度的刺激，让它得到超量恢复来增长。胸大肌起于锁骨内侧二分之一，胸骨以及1～6肋骨，止于肱骨的大结节嵴。胸大肌的发力原理是利用胸大肌的水平屈的功能来实现的，我们在做杠铃平板卧推的时候对抗向下的地心引力向上推，这时我们的胸大肌被训练到。
而平板卧推和上下斜板卧推有一些发力角度的不同，做上斜卧推时我们把凳子的倾斜角度调至30-40度，大部分人将角度调至过高导致肩部发力过于明显。而杠铃落点也特别重要，杠铃向下落时应该将杠铃杆放置在胸的下缘，推起来时杠铃杆的落点应在肩的正下方，所以杠铃的运动轨迹并非是垂直的。双手手肘弯曲的方向应该与胸部肌纤维的生长方向一致。而我们做上斜卧推时手肘应该略朝向脚的一端，这样就与胸部的上部肌纤维一致，一旦上臂做水平屈连接锁骨与肱骨的上胸部肌纤维开始收缩，从而胸大肌上束被训练到了。
这一训练也需要大家反复练习，逐渐形成发力习惯建立正确的动作模式。
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？
胸肌，是非常养眼的肌肉，多多训练，相对于其他的肌肉群会更容易出效果，那么胸肌应该如何去正确训练呢？
开始卧推的训练
卧推是需要经常训练的动作，他体现了力量的最终水平，经常听见健身房互相攀比的声音，卧推的成绩往往是非常重要的标签，是决定自身强大的标杆，多多训练，好处多多
卧推的训练项目很多的，平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推，不仅如此还可以加入哑铃卧推来锻炼胸肌，哑铃卧推和杠铃卧推的区别还是挺多的，训练项目要丰富
卧推如何全面锻炼胸肌？
改变杠铃的抓握角度可以很好地帮助全面锻炼胸肌，杠铃下降到下胸部，可以锻炼胸大肌的下半部，杠铃下降到中胸部，可以帮助锻炼胸大肌的中部，与之类似的还有窄距和宽距的握法，窄距可以增加胸肌内侧的锻炼，宽距可以优先锻炼胸大肌外延，也可以做一些双杠臂屈伸这类的动作锻炼下胸部突出外延
还有哪些额外的动作呢？
维度提高以后建议多做一些夹胸运动，夹胸器呀，绳索这类的，多多体会那种肌肉间相互靠拢的感觉为最佳
另做一些窄距的俯卧撑热身效果不错，持续健身知识分享，欢迎关注！
我是练了两个月才有了些效果，但是距离因为我本人比较瘦，所以只是小肌肉而已，距离大肌霸还是有很遥远的距离的！
至于要如何练习！记住一句话即可，那就是：三分练，三分吃，四分睡！这是我一个健身教练朋友告诉我的！要想将肌肉完美的早就出来，吃与睡也是非常重要的，我就简单分享一下我每次去了健身房的情况！
一般情况下，我每次去健身房都是呆一个小时多！至于原因嘛，其实除了合理的训练强度之外是因为我办的卡是一张终身卡，只要这个健身房不倒闭，我就可以一直去！但是前提是每个月必须去够10次，而且每次至少都得呆1个小时，否则不算次数！如果次数不够10次，那么下个月我的卡就会被冻结！
我每次去了健身房的第一件事就是在跑步机上跑步热身！我的个人习惯，从速度为6，以1.5位一个档位增加到12，然后再降下来，我的热身动作也就完成了，之后就是机械的一些玩意！
我一般情况下，就玩儿四个机械，当然，哪些机械名称我叫不上来！但是训练的方式都是一样的，那就是在选择重量的时候，我一般会选择三个重量来循环训练！举个例子来说，有一个躺下举杠铃的项目！我一般是5公斤，7.5公斤，10公斤，每一个公斤数举10下，然后三个公斤数位一组，我一共举三组！以为有了重量差之后，你的肌肉需要一直不断适应新的重量，所以训练效果会更好一些！否则单独只举一个重量的话，因为肌肉有了记忆，就很难有刺激感了！
然后还有一个站着举杠铃的项目！当然不是你人单独举，而是这个杠铃是固定在机械上的，你只需要上下举动！我的重量选择是7.5公斤，10公斤，12.5公斤！组数与上述一致！当然，所谓的7.5公斤，其实是左右两边各7.5，所以总共的公斤数应该是15！不同的机械，给到的刺激使不同的，能够将你的胸部周边的肌肉，都给激发出来！
当然，做完强度训练之后，记得玩儿一些轻一点的机械，让胳膊肌肉慢慢恢复休息状态！然后彻底放松下来之后，就是吃蛋白粉！准确的说应该是喝蛋白粉！很多人都在纠结是健身前喝还是健身后喝！我是建议健身后喝！因为健身后你的肌肉急需补充养分，这个时候喝蛋白粉，吸收效果是最好的！
个人习惯分享，没有绝对的对错！有不同意见，欢迎留言！
做为胖子的我，很想瘦，怎样才能杜绝晚上吃宵夜，怎样才能拒绝诱惑
能不能瘦，取决于自己想瘦下来的决心和愿望有多强烈。如果说你说要减肥，可是还是会被夜宵所诱惑，我觉得你减肥的愿望也只是嘴上说说而已。减肥的秘诀就是一定要对自己狠一点。如果饿不了肚子，费不了力气。我劝你还是不要再减肥了。拿我说吧，我每天早上雷打不动的跑五公里，晚上练一个小时瑜伽，十几年没喝过饮料，不吃甜食，晚饭不吃。我就是这样让我体重一直保持两位数。
感谢要求，您好我是功能性训练师Chris。
曾经我也是一个胖子，我遇到的问题和题主是一模一样的，当时我大一，每天两瓶可乐，无肉无油不欢，逃课打游戏，夜宵每天都有，没有夜宵怎么DOTA到凌晨。直到我把我吃成了一个170斤的胖子，刚上大学的时候我是130。整个人胖了不止一圈，而且没精神，没体力，整天浑浑噩噩。
有一天翻到之前高中时期八块腹肌的照片，照了一下镜子，这一下不得了，感觉是来自灵魂的拷问，你咋变成这样了？之后下定决心减脂。
在大学减脂，宿舍问题是你第一个要考虑的，工作之后自己住就不用了，不过我还是说一下我当时的做法，因为全宿舍都要打LOL，DNF,DOTA啥的，所以想在10:30前熄灯是不存在的（我们学校不断电）我准备了眼罩和耳塞，10点就洗漱完毕躺床上，半个小时的冥想够睡着了，这是我大学期间杜绝夜宵的方式。
工作之后，成为专业的教练，保持身材是我们必须的职业道德，所以在宵夜上控制的比较严苛，不过这里给到的建议就是，一定早点睡着，这样就不会想吃了，屏蔽掉你的手机，电脑，Ipad，然后熄灯，冥想或者复盘今天发生的事，一会就睡着了，只有睡着了才会真正杜绝你吃宵夜，只要你醒着肯定是会有欲望的！那个欲望是你身体反抗不了的，所以答应我早点睡好嘛哈哈。
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
附一张第一次减脂的历程
谢谢邀请。遇到同行提问好亲切，我是临床营养科的营养师，天天跟护士小姑娘们打交道，希望我的回答对你有帮助。
小姑娘，减肥前你需要先考虑以下三个问题。首先，想要减肥要下定决心，任何一个方法不能坚持都会失败的，坚持才能胜利。第二个重要的是练就一双慧眼，目前社会上各种减肥法眼花缭乱，成效均号称杠杠滴，你需要利用自己所学的专业知识去甄别，哪些是健康的?以健康为代价的减肥实在太不明智了，宁愿做个“快乐的胖子”好过“病厌厌的林黛玉”，你从事护理工作，更有深切体验。第三，你需要考虑的是，这个减肥法是否适合自己，能否长期坚持。减肥是一生的事业，一时的减肥成功不算什么，能稳定至少6年以上才是成功的，所以能否长期坚持更为重要。我向你推荐以“基础代谢率为核心，以膳食宝塔为框架”的健康减肥法，也是主流医疗机构所执行的，我的主页有详细教程，都是免费阅读的，你可以去看看。
然后，小姑娘你面临的减肥困难有两个，其一是熬夜，其二是吃夜宵，这两样都是减肥大敌。但如果你在临床一线上班的话，熬夜不可避免。上晚班，不吃夜宵会很饿，甚至影响工作效率。这个局怎么破呢?如果是上半夜，夜宵选择无糖酸奶一瓶，酸奶饱腹感强，不易饿肚子。如果不够可以加一根黄瓜或圣女果等热量低的水果，也可以跟酸奶一起拌成沙拉。再次强调，一定定是无糖酸奶，千万不要用沙拉酱，那个东西等同肥肉。如果下半夜的晚班，就将早餐提前至6点吃，八点交完班赶紧睡吧，好好补觉。这个早餐有讲究，不要吃高血糖指数和高血糖负荷的食物，如各种精米精面做的“粥粉面饭”，各式点心包子，可选择纯牛奶或无糖豆浆一份，鸡蛋一个，粗粮一份，水果一个，有条件再加蔬菜一份，份量多少按所需热量算。这份早餐结构目的是避免血糖水平突然升高，引起胰岛素大幅度分泌，胰岛素是促进血糖分解而促进脂肪合成的。
另外，“管住嘴迈开腿” 是减肥不二法宝，但作为护士整天忙碌于病房，就减肥而言运动量已经够了，需要的是上述那样“管住嘴”，调整饮食结构，我们观察了很多病人，每月减重5%是没有问题的，加油😊，小姑娘!
