人每天最少需要几小时的睡眠
每天最少睡几小时
每天最少睡几小时多与人的年龄阶段有关系，如新生儿每天需要睡15～20个小时，青少年每天需要睡8～9小时，成年人每天需要睡6～8小时，老年人一般需要5～6小时睡眠即可。
1.新生儿大脑功能不完善，且生长速度较快，需要较多的睡眠时间帮助生长，一般每天需要睡15～20小时，睡眠期间会醒十几分钟后再接着睡，这都属于正常现象。
2.青少年阶段是长身体的关键时期，充足的睡眠可以有效促进大脑分泌生长素，促进发育。青少年时期也是接触、学习新事物和知识阶段，需要保证充足的精力，所以一般每天要保证8～9小时睡眠。
3.成年人身体发育完全，代谢逐渐减慢，需要的睡眠时间减少。一般保证6～8小时睡眠即可。
4.老年人生理功能处于衰退时期，这也使得其睡眠时间缩短，一般5～6小时的睡眠即可。
不同年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但每个阶段我们都应有充足的睡眠，以保证自身精力充沛，身体健康。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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睡眠与寿命的关系，美国抗癌协会的调查已经得到证明，这个调查指出，成年人每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
美国亚利桑那州立大学菲尼克斯分校护理及医疗创新学院教授肖恩·扬斯戴特（Shawn Youngstedt）最近关于睡眠时间的调查研究表明，成年人7小时睡眠是最好的，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的，但低于6小时的睡眠也是有害的。
不过专家也指出，睡眠时间不能一刀切，各年龄段的人的最佳睡眠时间是完全不同的，应根据自己的年龄来选择适合最利于健康的睡眠时间。
以下年龄从小到大，提供一个比较好的睡眠时间选择，供参考：
1、1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
2、1~3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
睡觉是人生第一大补，但每天需要睡几小时才合适呢？这要从年龄上来区分。年轻人、中年人一般睡七、八个小时就可以了，小孩起码要十个小时左右，老年人睡六个小时就可以了，中午也可以小睡一个小时。年纪越小睡觉时间越多，年纪越大，睡觉时间就越小。
我们都知道，人每天的睡眠时间最好保证在8个小时左右，睡得太少或太多对身体都不好，其实，每个人的睡眠时间都不相同，成年人和孩子的睡眠时间也不相同，一般年龄越大，需要的睡眠时间也越少。
成年人一天睡多久
男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。总得来说，30～60岁成年人每天睡7小时左右就行。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
不同年龄段的睡眠时间1岁以下婴儿
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
1～3岁幼儿
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4～12岁儿童
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
青年人
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。所以说，13～29岁的青年人每天睡8小时左右最好。
老年人
失眠了怎么办
失眠真的好难受啊！整天躺在床上翻来覆去睡不着，明明困得都睁不开眼了，大脑异常的兴奋，就是睡不着，往往睁眼到天亮！
不过后来发现找对方法其实还是改善失眠还是挺简单的，有一点，一定不要吃安眠药，副作用太大了，头晕嗜睡，还容易产生依赖性。
给你说下我的方法吧
1. 每天睡觉前用热水泡脚，促进血液循环，解乏放松，一般我会煮些花椒水再加点白醋，这样还能排湿，女人多泡脚对身体好。
2. 睡前贴尼米舒，促进褪黑素分泌，改善睡眠质量，贴上一般不到20分钟就睡着了，连手机都不想玩，整晚都睡得很踏实，一觉睡到大天亮，连着用几天就不再失眠了
3. 跳绳，跳绳的好处太多了，一方面是运动量达到了，睡眠也会变好，还有跳绳对女性的器官有保健作用
4. 把窗帘拉好，最好卧室是全黑的环境，这样能更容易进入睡眠状态。
失眠是一件非常痛苦的事情，生活中很多人都经历过失眠的痛苦，那么在日常生活中我们如果失眠了该如何调整呢？
首先，确认自己失眠的原因，失眠可分为长期性失眠和短暂性失眠，长期性失眠主要和精神压力有关，需要到医院精神科让医生做全面的检查，辅助药物治疗
其次，要养成早睡早起的习惯，保持自己身体生物钟的平衡和正常，很多人失眠是由于长期熬夜造成的神经亢奋有关，所以熬夜的习惯一定要改变，养成晚上十点前睡觉的习惯，可以在睡觉前用热水烫脚，或者睡觉前按压脚步穴位，都可以起到很好的效果。
此外，坚持锻炼身体，适度的锻炼身体可以使身体机能得到很好练习，当身体锻炼后，身体出于一种疲劳的状态，需要通过睡眠来调整恢复身体机能，所以运动也是一种很好的改善失眠的方法。
最后，保持精神舒畅，不要给予自己过多的压力，对于调整失眠也有很大的左右
首先，检查一下自己的身体状况是不是有问题，比如：晚上腿是不是会抖动？呼吸有没有暂停？血压有没有过高？如果身体有问题，则需要及时就诊。
其次，要注意睡眠卫生。比如：晚饭不宜过饱、早上不要懒床、要有适量运动、偶尔去晒晒太阳、寝具要舒适、不要喝咖啡提神饮料等等。
最后，保持身心愉悦。比如，在睡前洗个热水澡，多想想积极愉快的事情，不要带着问题和烦恼上床睡觉。
此外，睡前喝一杯热牛奶或吃个香蕉，对睡眠有帮助！
以上就是应对失眠问题的简单几个步骤，希望能解决你的问题。
失眠首先要排除环境中或者倒时差等不良因素，而由抑郁症等精神疾病所导致的失眠，是采用药物的治疗方法，在使用药物治疗失眠的时候，切记要严格遵循医生的指导，合理、小心地用药，以防止在治疗中可能意外的发生，达到更好的治疗效果，除了药物治疗外，心理疏导也是非常重要的。
失眠其实是由很多原因造成的，得有正对性的去改善。不妨躺会按摩椅来放松，心情好了自然睡的像 。目前国内的品牌发展的不错，个人比较熟悉荣康这个吧，以上仅供参考，希望能够帮到你。
为什么每天都晨跑
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
对于我来说，晨跑已经成为了一种习惯！我坚持晨跑十几年了，不论春夏秋冬，除了下大雨的日子，基本上我每天都坚持晨跑！
为什么每天都晨跑？我相信有不少朋友都对此抱有疑惑，晨跑真的有那么多的好处吗？每天牺牲睡觉的时间去跑步，值得吗？
答案当然是肯定的，作为一个晨跑达人，我就来给大家讲一讲，为什么每天都晨跑？
相信知道了这些，无论是凛冽的寒冬还是炎炎的夏日，你都能坚持下来！
1. 精神更好
其实我们在早上的状态直接影响到我们一天的工作，学习！
所以保持良好的状态是很重要的，早上早起跑步可以帮助我们更快的清醒，让我们的身体更快地进入状态！
早上早起跑步，跑步30分钟回来，洗个热水澡，吃个早饭，然后再去上班，这能让你一天都活力无限，充满热情！
2. 整理思绪
好的思绪是我们一天工作的方向，只有当我们整理好自己的思绪，知道自己要做什么，知道什么事情最重要，知道自己应该先做什么，这对于提高我们的效率是很重要的！
早上跑步就提供了这样一个机会，在一个清幽的环境里独自的奔跑，展望今天一天要做的事情，并且安排好他们，久而久之，你会发现自己安排事情的能力就会提高！
3. 身体是根本
你的事业，生活，家庭都必须需要求你有一副好的身体！
这个没有做到过，我属于有了休息时间，爱睡懒觉的那种，跑步还是算了吧！每天对着铁板转圈吗？还是好好睡睡懒觉吧！利于身体机能恢复。现代人工作压力超大，睡眠不足，能多多的补充睡眠，比跑步现实管用。跑步留给儿童和体键的老人吧！
如果我们是上班族，只要留心，每天早上你就可以看到许多人在进行晨跑运动！他们每天坚持，不管春夏秋冬，我们都能看到他们的身影！
确实对于那些没有早上跑步习惯的人来说，每天早起跑步无疑是痴人说梦！很多人都想如果有那么多时间，我们为什么不多睡一会儿呢？跑步有什么好处值得让我们坚持呢？
其实这个问题困扰着许多人，如果你不亲身去体验跑步，你根本无法体会到跑步给我们带来的改变！谁跑谁知道，这是一个不变的真理！
今天我就来给大家详细的讲一讲为什么那么多人每天都坚持晨跑呢？相信我，如果没有好处，许多人都不会坚持去跑步的！
1. 提振精神
如果我们仔细观察，你就会发现在公交车上，那些每天早起的上班族都是睡眼惺忪，精神倦怠，一点活力都没有！
如果我们没有活力就无法进行很好的工作和学习，我们的大脑反应会变得迟钝，处理事情来会显得更加艰难！所以为了更好的工作，我们应该提振我们的精神！
跑步就可以很好的帮助我们做到这一点，它能激发身体的潜能，让我们神清气爽，活力满满，让我们有更多的精力去做更多的事情！
2. 高效睡眠
现在有许多人都因为生活工作压力加大而患上了失眠症，这让他们非常的苦恼，要知道睡不好，我们的精神就不会很好，做事就会不专心，做不好事情！
虽然早上起来跑步看起来是要起的很早，但是他能够很好的帮助我们养成早睡早起的好习惯，这样我们的睡眠质量就会得到明显的提高！
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
现在许多人都喜欢赖床，我们每天早上起床的时候都要与身体里的那个懒惰的自己打架，不然我们怎么都起不来，对于我们来说，床是最舒服的港湾！
但是就在我们赖床的同时有很多人比我们早起一小时，他们去干什么了呢？他们去晨跑了！你可能觉得很惊讶，为什么有的人愿意放弃睡觉的时间也要去跑步呢？
跑步又辛苦又累，而睡觉去却是一种享受，这让许多人都想不通！确实，在我们有去参加晨跑的时候，我也抱着同样的疑惑，总感觉那些每天坚持晨跑的人真的很怪！
但是自从我去晨跑以后，我终于明白了为什么那些人宁愿少睡一会儿也要去跑步，其实这里面是大有好处的！
睡眠时间越长越好吗
当然是越长越好，但人是一部最智能的机器，你睡够了，自然就睡不着了，自然就会起床，吃饱了自然就吃不下，不用担心应该睡多长时间，睡得着的时候就是应该睡的时候，别在意长短之说，你该考虑的是你有没有这么多时间可以睡觉，有没有更重要更迫切的事情要做。
我也纳闷了，为啥总有些奇怪的问题邀请我.....
睡眠时间不是越长越好，反而会越睡越困，甚至醒来时头疼，只要到一个度就好。人正常的作息时间是晚上10点到第二天早上的6点一共是8个小时小孩的睡眠时间适当延长 应该是8~~10个小时。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡眠超过8小时的人。
所以说，珍爱生命，睡八小时就好！
睡眠质量由多种因素决定，其中最重要的决定因素就是睡眠深度。深度睡眠在睡眠时间中占比越大，睡眠质量就越好。
我们的睡眠分为昏昏欲睡期、浅睡期、深度睡眠、慢波睡眠和快速动眼睡眠5个阶段，如果浅睡期较长，在睡眠过程中比较容易被吵醒，睡眠质量自然不言而喻。
而人在不同的年龄阶段，睡眠时间的长短也不一样，婴儿睡眠最多，每天需要将近16个小时；到儿童期逐渐减少到10小时以上；在青少年时期，睡眠时间应该保持在9小时左右；成年人可用于睡眠的时间被大大缩短，现代医学认为最短不应少于7个小时。当然，个别深度睡眠占比较长的人群，3-4个小时的睡眠就能满足身体需求。
就成年人而言，每天7小时的睡眠足矣，如果睡眠时间过长，容易诱发心脑血管疾病，降低智力和反应能力等。不过从中医角度讲，体虚、体内湿气重者多嗜睡，容易劳累，可以适当延长睡眠时间以弥补睡眠质量的不足。
最后，每个人都有自己的生物钟，只要睡眠质量没有太大问题，每天都有充足的精力完成工作，就可以了，不用刻意追求科学标准。
结论：当然不是，成年人最佳睡眠6-8个小时，婴儿时间要超过8个小时以上为佳。
一、睡眠质量
由睡眠周期决定的。睡眠周期有两个的组成部分:深度睡眠和快速眼动睡眠。
1.在深度睡眠期间，我们的身体放松、血压下降、呼吸更有规律，当然大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体最关键的阶段。深度睡眠时，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。科学家研究表面，人体的免疫系统也是靠深度睡眠来完成的，慢波睡眠就显得更为关键。
2.快速眼动睡眠就是恢复人体的精神和信息。此阶段大脑会做梦和重新组织信息的阶段同时大脑也会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。
每个睡眠周期都是由浅睡--熟睡--深睡--熟睡--浅睡 三角函数线似的交替进行，深睡期所占的比例也就20%左右。
二、睡眠太多有危害
1.睡眠过多会引发糖尿病。
科学研究表明，一个人的睡眠超过9个小时以上，诱发糖尿病的概率会提高3倍
2.睡眠时间太长容易变笨。
睡眠太多，人就会变得很懒，大脑休息时间过长，导致脑细胞活力下降，脑细胞抑制时间过长，久而久之会影响智力，导致记忆力下降，容易使人痴呆。
3.睡眠过多会引起死亡
所谓物极必反，研究表明，每天睡眠时间7个小时死亡概率最低，超过9个小时，死亡概率最高，少于6个小时，死亡概率也会有发生。
总结：你睡眠时间并不是越多越好，也不是越少越好，而是科学合理的安排是最好的。
深度睡眠越长，人越长寿。
婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。《美国医学协会杂志神经病学》期刊报道称，深度睡眠不良，会使心血管疾病发作风险升高；深度睡眠在睡眠总时长中的占比每减少5%，中老年人的早亡率就会增加13%。
深度睡眠能帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用。人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10-30次，心脏才能得到充分休息。
如果平时比期望的起床时间更早醒来，或睡醒后仍感觉乏力、困倦，可能是深睡眠不足。此外，如果夜间经常出现易醒、多梦等症状，即便很早入睡，也会导致深睡眠过少，当存在这些状况时，建议及早就诊神经科。