本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步减肥，效果怎么样
我会夜跑，但是时间基本上在晚上九点之前完成。如果你上夜班，建议还是先补足睡眠。养成你自己的生活作息规律。传统来说，肯定是朝九晚五如何如何，但实际上自己的身体可以调节，只要养成了的生活作息时间表，个人觉得对身体并不会有太大的影响。
当然，这个只是针对不得已上夜班或者不得已工作性质使然。
可能你夜班比较轻松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活来的感觉。
我选择运动时间是下午17～19点，每次跑5～15公里，长短看状态而定，跑完步出了汗，会感觉身体恢复生机
感谢邀答
我自己也是倒班，不过和你的倒班他太一样！其实倒班对身体不好，作息不规律，我倒班是这样的！至于你的倒班习惯，我说点我的建议！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一两个小时前运动，这样既不耽误午休，还能提高身体代谢，早晨就别跑步了，上了一夜的班，身体已经很疲惫了不适合跑步！还有一定得休息好，只有休息好才能把身体代谢率保持到最好，这样才有利于减肥！以上就是我自己的一点建议，希望能帮到你！谢谢！
熬夜喝脉动好吗
好的
脉动真的有维生素，脉动属于功能性饮料，它含有人体必须的营养物质，比如维生素、矿物质和氨基酸等。脉动含的维生素是比较多的，特别是维生素B1、维生素B6、维生素B5和维生素C等。在大量运动或熬夜之后，体内就会消耗很多的营养，这个时候就可以通过喝脉动来补充营养。普通人也可以喝，不过不建议长期大量喝，还是食补最好。
一边熬夜一边锻炼会怎么样
长时间熬夜首先影响的就是精神力，等到了健身训练的时候就能明显感觉到注意力不能很好地集中，训练的积极性也比较低。这样就会很容易出现代偿，降低训练的精确度。
熬夜还会对心肺功能有一定的影响，会使其活跃性大大降低，让自己在训练中表现比较差。
熬夜有害身体，运动有益身体，那熬夜运动是有害还是有益呢
熬夜己伤身体，熬夜运动更伤身体。
天地有白也有黑，自然法则，人是自然界产物，生存规律应遵循自然，不可违背，一但违背自然规律，人就阴阳失调，气血混乱，导致免疫力下降，因而诱发疾病产生，其结果是提前衰亡。人是温体动物，温度代表阳性，属生长。人死后冰冷，没温度，则是阳气散耗尽，再无阳气生出，则亡。白天属阳，是生气，长气，聚气，剑气时段，。夜晚属阴，不生长阳气，相反还消耗阳气，夜晚尽量少动，越动的多，阳气消耗越快多，以致第二天早上起来昏昏沉沉，似醒非醒，一身无力，熬夜后，早上看血管，都是暴露很粗的，这是因为该休息时而没休息，大量消耗精气神造成的，晚上运动，加重损阳，与身体有百害而无一益处。正确的，科学的运动，对人体抗衰老，提高免疫力，提高心肺功能是有帮助的，是有益的，但是，不尊重科学，忙目运动，或者过度，过量运动，会对身体造成极大伤害，很多人错误的运动长期做，重复做，其结果是年纪不大却什么也做不了了，运动，不伤腰就伤腿，要么伤脖子，肩，背，跑步过量膝关节早晚会走不得路，上不了搂。压腿过量，腰椎间盘盘突出找上门来，躲都躲不脱。青年人毎天一小时运动量足够，中年人每天45分钟运动量足够，老年人每天20一30分钟足够了，我坚持运动40多年，都是白天运动，现在每天40分钟运动量，以健身，十六段功，八卦为主。
很高兴回答你的问题。
我最晚时间一次运动是在10点钟结束的，而且仅有一次，一般来说如果是晚锻炼，最晚8点也就完事了，不必熬夜运动而损害身体。
熬夜本身就是很不好的习惯，这时候人的身体各项机能，都已经进入需要休息的状态，如果强行运动起来，对身体健康极为不利。这就好比，你正在睡觉中，刚刚进入初睡状态，有人将你从梦中紧急叫醒，让你去疾跑几公里，这样的感觉肯定是比较难受的。
运动确实是一件比较耗时的事情，我们通过5公里跑所用时长，就可以得出一个结论。以普通跑者为例，一般完成时间在30-40分钟左右，再加上运动前后的拉伸准备活动，消耗一个小时的时间，通常是比较稳定的情况。
我们需要合理安排，并利用好自己的时间。根据我的经验，早起晨练是比较好的选择，不能占用上班时间，晚上吃饭时间又比较紧张，所以晨练，是养成早起早睡的一个好方法。
晚上运动对身体好吗
张安邦聊聊武林中的事——
我毫不避讳，自己教拳为生，也因为工作的关系，经常和大家聊到锻炼的问题。就像网友问到晚上运动对身体好吗？凡事都是双刃剑，有利也有弊，被窝没有两头热，但是今天我不谈大道理，平时作为一个师父我就觉得累，说些大实话、大白话。我跟徒弟讲，现代你却的不是什么时候运动，而是运不运动的问题，动起来是当务之急，而不是什么时候动的问题，就像吃饭，不是吃什么的问题，也不是营养的问题，先吃上饭、吃饱饭是第一位，吃不上饭谈营养都是耍流氓，都不运动的人谈怎么运动，这都是瞎扯淡，先动起来，运动的数量够了，再谈质量。
我打，就是自己亲身实践的意思
现代人的生活习惯，其实已经较古人有了很大的改变，包括 作息等，就像现在跟我学打拳的人，都是晚上居多，下班了、放学了，来动一动，解压、健身、掌握一技之长，只要不是奔着专业队的运动量，没啥大不了的，干就完了，不要累的第二天起不来，也不要兴奋的夜里睡不着，多听听教练的话、多问师父，嘴巴多动动，腿就可以少跑些弯路，孔子还要请教老子，你又有什么心理障碍啊！
酒足饭饱打打拳，也是我曾经的习惯
我接触过一些日本搏击运动员，这个仅仅是工作原因，没有其他，我也教过日本弟子。很多日本的职业搏击运动员，水平很高，但是平时都是两份工作，白天工作，晚上下班打拳，你想想，运动量肯定不是常人所能比拟的，也没出什么幺蛾子，好得很，当然这是建立在定期体检和医生嘱咐的前提下，所以别拿什么狗屁借口给自己开脱，先动起来再说吧，你就一穷人，先赚钱再说，赚到了钱再谈是不是有更合理、更快捷的方式做生意，这都是后话！
张安邦抱拳礼
最后还是请大家有定期体检的好习惯，有几个熟悉的医生朋友不是坏事，有几个好的 运动老师做朋友也是好事，总之，多些良师益友吧，祝您进步！
关注张安邦，一起聊聊武林中的事！
首先说，晚上运动尤其是强度较大的运动是不可以的。
简单点说:人体每日之变是随天时每日之变化而变化。人体随太阳渐趋西沉而呈收的状态，正所谓“日出而做，日落而息；”是人与自然相伴相生的最好写照。如果晚上运动打破这种自然而收的状态，就会给身体一个错误的信号，这也正是为什么有“晚上吃姜赛砒霜”说法。因姜是辛温发散之物，与天时和人的渐趋而收的状态背道而驰，那么晚上运动也是如此！如此长期积累下去，就会打破人与自然相伴相生的规律。许多现代人的现代病与此不无关联，所付出的后果就是会严重影响身体健康。
晚间以散步慢走为宜，不可食用过饱。
严格来说，运动最好的时间是下午。
因为在这个时间，肌肉和韧带的柔软性最好，不容易受伤。
但是现代人生活节奏快，一天当中很少有歇下来的时间，晚上相对要放松一点，闲时间最多，可以抽出部分时间来运动。
不过，必须注意晚饭必须吃少，或者运动完再正式吃晚饭，不然也有一定危险，吃过饭一个半小时之后再运动。另外，最好在九点之前完成训练，后面可以有充足的休息时间。
当然，如果你只是散步这样低强度运动，不需要注意太多。
以我个人的亲身经历来说，晚上运动至少目前没有出现不好的迹象。由于平时上班朝九晚五地工作，白天很难有锻炼身体的时间，因此每天晚上7：30-10：30是我和球友在小区球室打乒乓球的时间。这个时间点做运动，我们已经坚持10年以上了。
每个人都有自己的作息习惯，有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练，比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族，特别是孩子都已上寄宿制学校的，大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。
1.饭后半小时进行乒乓球锻炼，提神醒脑活动身心。我平时下班的时间为下午5：30，回家后做饭、吃完饭基本上到晚上6：00，球友们在微信群招呼打球基本上是7：00开始，7：30人数报的差不多之后，就开始出发去乒乓球室锻炼了。我们是一张球台，每天晚上有五、六个人打球。两个人在上面打，其他人可以喝茶、聊天，然后打5局下来再换另外两个人轮流上去打。这样一个晚上的时间，每个人大约打10-15局球的运动量。
由于我们小区在县内团体可以拿到前三名，每个球友的技术水平在县内都算比较高的，因此这5局下来也是大汗淋漓，特别是遇到一、两个防守好的，得一分要猛冲七、八板，再加上天天在一起打球互相都很熟悉，回合也比较多。晚上打球的好处在于：一个是可以提神醒脑，白天工作繁忙，各种杂事不断，这个时候完全可以把心思集中到球上，你来我往怎么把对方的球处理好、接好，可以起到“换换脑子”的作用；第二点就是白天办公时长时间久坐，对颈椎、腰椎都可以通过乒乓球的锻炼得到缓解。
对于我们这些晚上打惯了的人，如果一、两天不打，那就吃不下饭去，甚至感觉不消化，非常得活动活动不可。另外非常重要的一点：白天工作，晚上再不活动锻炼，一些易胖体质的人会很容易肥胖起来。因此，我们坚持晚上打球已经超过10年以上，晚上锻炼对身体也没有产生不利的影响，应该说已经形成了这种一种规律的“生物钟”吧。
晚上是不适合锻炼身体的，那么为啥人们又都是在晚上出来散步、跳舞、跑步呢?主要还是白天要学习、工作，老年人们也要带孙子、做家务什么的，没有时间。
晚上为什么不适应锻炼身体呢?原因有两个。一是因为空气的污染。傍晚七点至次日早上七点这段时间，由于大气对流很弱，所以地面附尘气的污染程度最为严重。二是有伤人体阳气。中医认为晚上是人体阳气休息的时候，这时运动锻炼动用了阳气，无形中就伤害了体内的阳气。
有很多人喜欢在早晨锻炼，认为早晨大气清新无尘。其实不然，早晨七点以前地面附尘气的污染也是很严重的。尤其是在冬天冷高压影响下，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，也就是人们的呼吸带。
一天空气质量最佳时间还是上午十点至下午三点之间。
